室外健身器材，您真的會用嗎？

如今，戶外健身器材越來越流行。許多社區都有許多健身器材，在社區和公園里隨處可見。這些設備集健身和娛樂于一體，適合各人群，其科學性不低于其他運動器材和場地，給人們的健身帶來了極大的便利。雖然健身器材有很多種，但每種戶外健身器材都有其特定的鍛造 能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。你知道如何正確使用這些健身器材嗎？

下面小編就為大家普及幾種常見的室外健身器材使用方法吧。

一、太空漫步機

使用方法：首先，雙手握住扶手，雙腳踩在左右踏板上，雙腳交替自然擺動，行走。采用慢-小-快-大-慢的循環方式。也就是說，運動開始時，頻率慢，幅度小，然后幅度增大，速度提高，最后慢下來。這樣既能循序漸進，避免運動過度對身體造成傷害，又能保證運動效果。在實際運動中，也可以根據需要交替采用小角度快頻和大角度慢頻的方法。前者可以鍛煉腿的速度力，后者可以發展腿的耐力。

注:時間不宜過長。一般老年人較多使用5-6分鐘，中青年組8-10分鐘。

二、大轉輪：

使用方法：雙手握住轉輪手柄，順時針或逆時針旋轉；鍛煉思維能力和手腳靈活性。

功能：增強肩帶肌肉群的力量和彈性，提高肩關節的靈活性和靈活性，預防和治療肩關節疾病，適用于肩關節僵硬、活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利于肩外傷的恢復。

三、橢圓機：

使用方法：雙手輕輕握住設備上方的扶手；手腳向前手腳運動達到相對協調的程度后，逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量和靈活性，促進心肺呼吸系統健康。

注：用橢圓機練習可以進行向前和向后的雙向運動。一般來說，你可以向前練習3分鐘，然后向后練習3分鐘。一組練習5-6分鐘。較好每次練習3-4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜過快。你必須把握在你能控制的范圍內。